Guia · Sono

Boca aberta dormindo: por que acontece e a boca seca ao acordar

Você acorda com a boca seca, a garganta áspera e a sensação de que passou a noite de boca aberta. Acontece com muita gente.

Por que a boca abre enquanto a gente dorme?

Durante o sono, os músculos relaxam, inclusive os do rosto e da mandíbula. A boca pode se abrir um pouco, principalmente deitado de barriga para cima.

Quando o nariz está carregado, a boca vira o caminho mais fácil para o ar. É por isso que resfriado e noites mal dormidas costumam vir com boca seca.

O que costuma estar por trás?

Esta é uma informação geral e cada pessoa é diferente. Alguns motivos comuns:

Nariz entupido por resfriado, rinite ou alergia.

Ar seco do quarto, principalmente com ar-condicionado ligado a noite toda.

Posição de dormir, com a cabeça muito inclinada para trás.

Cansaço, álcool à noite e medicamentos que ressecam a boca.

Conformação do nariz, como um desvio que deixa um dos lados mais estreito.

Pequenos ajustes que muita gente faz

Beber água ao longo do dia e um pouco antes de deitar.

Cuidar do ar do quarto, com um ambiente arejado e sem frio seco direto no rosto.

Manter a rotina de lavagem nasal quando o nariz está carregado.

Testar uma posição de dormir diferente, com a cabeça apoiada de um jeito mais neutro.

Experimentar um dilatador nasal externo, que abre a entrada do nariz e pode deixar o ar passar com mais facilidade pelo nariz. A Respa funciona assim, sem nada dentro das narinas.

E a Respa nisso?

A Respa abre a entrada do nariz por fora. Algumas pessoas dormem melhor com o ar passando pelo nariz e acordam menos secas. Ela não resolve a causa de nada e não substitui uma conversa com um médico quando existe um problema.

Como observar a sua própria noite

Um caderninho ajuda. Anote por alguns dias como foi a noite anterior: se estava resfriado, se bebeu álcool, se o quarto estava seco, em que posição dormiu e como acordou.

Com poucas anotações, aparecem padrões. Talvez a boca seca venha sempre nos dias de ar-condicionado, ou depois de noites de nariz carregado. Esse mapa ajuda você e ajuda um médico, se chegar a precisar de uma consulta.

Não precisa transformar o sono em tarefa. O objetivo é só entender melhor o seu corpo e escolher pequenos ajustes com mais tranquilidade.

Quando consultar um médico

Vale marcar uma consulta se a boca seca é diária e dura há semanas, se o nariz vive entupido, se você acorda com dor de cabeça com frequência, ou se alguém repara que você ronca alto ou para de respirar durante o sono. Só um profissional consegue avaliar o que está acontecendo no seu caso.

Perguntas rápidas

Para continuar: Fita na boca para dormir: tendência, cuidados e alternativas · Ronco e nariz: o que vale saber · Como a Respa funciona